Uống cà phê vào đúng thời điểm trong ngày không chỉ giúp tối ưu hóa lợi ích của cà phê mà còn giúp tránh các tác dụng phụ như mất ngủ hay cảm giác bồn chồn. Dưới đây là những thời điểm tốt nhất để uống cà phê và những thời điểm nên tránh:
Thời điểm tốt nhất để uống cà phê:
1. Sau khi thức dậy 1-2 giờ (Khoảng 9:30 – 11:30 sáng)
Mặc dù nhiều người có thói quen uống cà phê ngay sau khi thức dậy, nhưng thời điểm lý tưởng để uống cà phê là sau khi bạn đã thức dậy khoảng 1-2 giờ. Lý do là khi bạn thức dậy, nồng độ cortisol (hormone giúp bạn tỉnh táo) trong cơ thể thường ở mức cao nhất. Uống cà phê ngay lập tức có thể làm giảm hiệu quả tự nhiên của cortisol và khiến cơ thể phụ thuộc vào caffeine để tỉnh táo. Thay vào đó, hãy đợi một chút, khi mức cortisol giảm xuống tự nhiên (thường vào khoảng 9:30 – 11:30 sáng), uống cà phê sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.
2. Khoảng giữa trưa (1:00 – 2:00 chiều)
Sau bữa trưa, cơ thể bạn thường rơi vào trạng thái “buồn ngủ trưa” do lượng đường trong máu giảm. Đây là thời điểm lý tưởng để uống một tách cà phê giúp bạn tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều. Uống cà phê vào thời gian này cũng giúp ngăn ngừa tình trạng mất năng lượng giữa ngày.
3. Trước khi tập thể dục
Nếu bạn là người thường xuyên tập thể dục, uống một ly cà phê trước khi tập khoảng 30-60 phút có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo, sức bền và hiệu suất tập luyện. Caffeine là một chất kích thích tự nhiên giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện sự tập trung và giảm cảm giác mệt mỏi.
Những thời điểm nên tránh uống cà phê:
1. Ngay sau khi thức dậy
Như đã đề cập ở trên, ngay sau khi thức dậy, nồng độ cortisol trong cơ thể cao, vì vậy không cần uống cà phê vào thời điểm này. Uống cà phê ngay sau khi thức dậy có thể làm giảm hiệu quả tự nhiên của cortisol và làm cho cơ thể bạn cần cà phê để tỉnh táo thay vì dựa vào quá trình tự nhiên của cơ thể.
2. Quá muộn trong ngày (sau 2-3 giờ chiều)
Uống cà phê vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Caffeine có thể ở lại trong cơ thể từ 4 đến 6 giờ, do đó, uống cà phê quá muộn có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, hoặc gây ra tình trạng mất ngủ. Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, nên tránh uống cà phê sau 2-3 giờ chiều.
3. Khi đói
Uống cà phê khi bụng đói, đặc biệt vào buổi sáng, có thể kích thích sản xuất axit trong dạ dày, dẫn đến tình trạng khó tiêu hoặc cảm giác khó chịu. Để tránh điều này, nên ăn một chút trước khi uống cà phê hoặc uống kèm với bữa ăn sáng.
4. Trước khi đi ngủ 4-6 tiếng
Caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, làm giảm chất lượng giấc ngủ sâu. Nếu bạn muốn đảm bảo giấc ngủ ngon, hãy tránh uống cà phê ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ.
Các yếu tố cá nhân cần cân nhắc:
- Tình trạng sức khỏe: Nếu bạn có các vấn đề về huyết áp cao, lo lắng hoặc rối loạn giấc ngủ, cần cẩn trọng khi uống cà phê. Nên hỏi ý kiến bác sĩ về thời điểm và liều lượng cà phê phù hợp.
- Mức độ nhạy cảm với caffeine: Mỗi người có độ nhạy cảm khác nhau với caffeine. Nếu bạn dễ bị bồn chồn hoặc mất ngủ sau khi uống cà phê, hãy điều chỉnh thời điểm và lượng cà phê cho phù hợp.
Tóm lại
Thời điểm tốt nhất để uống cà phê là khoảng 1-2 giờ sau khi thức dậy và vào giữa trưa, khi cơ thể cần sự tỉnh táo để làm việc hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên tránh uống cà phê quá muộn trong ngày để không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể và điều chỉnh thói quen uống cà phê sao cho phù hợp với nhịp sinh học và tình trạng sức khỏe của mình.